sábado, 29 de dezembro de 2012

Exercícios para glúteo

ASSUNTO: Treinos

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glúteo é o músculo mais desejado pelas mulheres que se desenvolvam, muitas correm para a academia para modelar ou aumentar essa parte do corpo. O bumbum é a paixão nacional como todos sabem, por isso essa ficção das mulheres por ter bumbuns grandes. Alguns anos atrás era pouco visto nas academias esse número crescente que pode-se observar hoje em dia, o desejo por um corpo bonito e definido se tornou tão grande que chegou a esse ponto, em certas academias é visto mais mulheres do que homens.
O bumbum é constituído de 3 músculos, o máximo, o médio e o mínimo, ao treinar essa parte do corpo é ideal fazer um exercício para cada região, o máximo é a parte principal responsável pela forma, o médio constitui o contorno e o mínimo é onde dá a sustentação. Caso sua série no dia não dê para trabalhar as três regiões, procure algum exercício que trabalhe o máximo de partes possíveis, com o agachamento em forma de v.

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Vamos citar aqui os principais exercícios para trabalhar a parte máxima do glúteo: avanço, maquina de glúteo, agachamento profundo, avanço no caixote, agachamento em v, gráviton, leg press com pés em cima e em v, hack invertido, chute traseiro com carga polia e glúteo 4 apoios e suas variações.

Já para a parte demoninada “média” um músculo menor, os exercícios são poucos,você pode fazer : abdução em decúbito lateral, abdução com caneleira, abdução na polia baixa, cadeira abdutora e agachamento com pés afastados um pouco mais que o normal.

Já a parte mínima do glúteo tem característica de músculo estabilizador do resto do bumbum, não tem exercício especifico para ele, é trabalho de certa forma em todos os outros citados a cima, mais os resultados obtidos são os mínimos possíveis por ser um músculo profundo.

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Posso treinar um músculo ainda dolorido ?

ASSUNTO: Treinamentos

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Treinar um músculo que está doendo do treinamento anterior é algo complexo, alguns acham que é ruim outros acham que não tem problema. É uma questão de bom senso, para melhores aproveitamentos e resultados não seria bom treinar, pois poderia comprometer de certa forma seu treino, mais estudos comprovaram que não tem problema nenhum trabalhar um músculo que está doendo do treino anterior, isso é uma resposta que o treinamento anterior foi bem sucedido.

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Quando ocorre essa dor entre 24 horas após o treino de certo músculo quer dizer que todas as fibras musculares foram quebradas e que é preciso um tempo para a hipertrofia muscular, essa é uma dor “boa”. Tem certas dores por exemplo quando você se machuca, cai ou bate um membro em algum local e esse local começar a doer, não é bom praticar exercícios musculares naquela área.



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Não é aconselhável treinar aquele determinado músculo em quanto ele ainda estiver dolorido, é muito comum presenciar isso com iniciantes, ele trabalha o peitoral na segunda, e quarta já está fazendo de novo, em quanto as fibras musculares destruídas estão se regenerando e causando a hipertrofia, ao fazer de novo na quarta ele vai está rompendo e atrapalhando todo esse processo de reconstrução, ou seja, queimando o músculo.

Mais recentemente estudos feitos com indivíduos que ainda sentiam algum certo de dor na região trabalha dois dias anteriores os níveis de cortisol, um hormônio que interfere na hipertrofia, estavam baixos, e a testosterona em um nível mais elevado que o normal, ou seja, o corpo estava em um estado anabólico, sendo assim tendo mais possibilidades de uma hipertrofia muscular maior.

Bom então podemos concluir que após 48h a 72h a pessoa pode treinar novamente o mesmo músculo mesmo sentido algum tipo de dor, não trará interferências nos resultados finais, sendo assim bom treinamento a todos e fiquem atentos ao seu corpo.

Como fazer um treino intenso para peito

ASSUNTO: Treinamentos

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Já vem de vários anos atrás o desejo do homem de ter belos peitorais, e hoje em dia não é diferente, uma pesquisa realizada por um jornal paulista mostrou que o músculo mais cobiçado para crescer entre os homens é o peito. É até um estimulo a mais também por que uma outra pesquisa foi feita com mulheres, que pedia a opinião delas qual a parte do corpo masculino que elas mais gostavam, o peitoral era o primeiro da lista.

É muito comum vermos nas academias pessoas desesperadas fazendo várias séries e repetições em aparelhos de peito, isso não leva a nada. O que vai definir e aumentar o seu peitoral vai ser execução correta e uma boa carga. O peito desenvolvido é um sinal de força e um padrão de corpo bonito, como podemos observar na rua, uma pessoa chega e te pergunta, quanto você pega no supino? Ou seja, é um indicador de geral de força.


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A chave para o sucesso de obter um peitoral desenvolvido está no suor, na dedicação e na força de vontade, alimentação de qualidade, treinar duro todos os dias e descansar bastante. Uns tem a sorte de já ter nascido com uma boa genética, outros não, mais nem por isso deve se acomodar, tudo na vida se conquista com suor, e para ter um peitoral bonito não é diferente.

O peito é dividido é duas partes principais, a parte superior e a inferior, para conseguir maiores ganhos trabalhe cada uma por vez, dois fundamentais exercícios para isso são o supino e o crucifixo, mais os supinos são os que dão maior volume e ganhos, quanto mais peso você consegue suspender e executar o movimento de forma correta mais fibras musculares estará rompendo e conseqüentemente os resultados serão maiores nos dias seguintes.

Foque suas forças nos supinos, são eles que iram te dá ótimos resultados, voador e crossover deixem em segundo plano, outro exercício complementar muito importante para o bom desenho do peito são as barras paralelas, sabendo conciliar um bom planejamento das séries de peito os resultados aparecerão.

Efeitos colaterais do ADE

ASSUNTO: Anabolizantes

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Vamos falar um pouco sobre os efeitos colaterais do famoso ADE, muitos praticantes de musculação por pressa e falta de informações também acabando se iludindo com aquele inchaço cheio de retenção liquida nos braços e usam esse tipo de óleo vitaminizo feito para animais. É muito feio aqueles calombos no braço desproporcionais aos outros músculos do corpo, principalmente ao ombro.

É comum vê na mídia noticias relacionadas a pessoas que usaram ADE, como do tipo : jovem morre após uso de “bomba para cavalo” , vamos conhecer agora todos os efeitos colaterais dessa substancia e por que você deve manter distância. Algo que foi feito para animais o ser humano usando, como isso pode trazer bem para seu corpo? Mesmo aquele inchaço feio que se tem, não passa apenas de liquido, músculo que é bom nada.

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ADE nada mais é do que vitaminas A, D e E usado para curar necessidades e aumentar o músculo em animais. Por oferecer em sua fórmula vitaminas lipossolúveis alguns malucos inventaram de aplicar no corpo.

Muitas pessoas têm dúvida se ADE é um anabolizante ou não. Primeiro vamos entender o que é anabolizante, é toda substancia que promove um aumento de massa muscular consiliado com exercícios físicos, ou seja, macarrão e batata doce podem ser considerados anabolizantes. Agora esteróides anabolizantes já são hormônios que promovem de uma forma mais rápida o ganho de massa, já o ADE não é nada parecido com isso, é uma substancia que é aplicada sobre o músculo e na mesma hora há aquele inchaço por retenção de água.

Os efeitos colaterais dessa droga são diversos, podem levar ate a morte ou deixar seqüelas pro resto da vida, a possível paralisação do músculo, de uma forma errada da aplicação a agulha pode ter perfurado alguma fibra muscular e com isso ela nunca mais crescerá, o aparecimento de calombos os chamados abscessos, e as constantes infecções pela mal higiene.

Verdades sobre a deca-durabolin

ASSUNTO: Anabolizantes

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Há uma confusão em relação a escolha de uma droga anabólica por parte de muitos, falta informações e orientação qual utilizar para cada necessidade, muitos optam por esteróides populares como é o caso da deca durabolin. Ela é um tipo de nandrolona, ou seja, é derivada da testosterona que é uma droga muito mais anabólica.

Esse tipo de substância é muito utilizado por quem procura aumento de massa muscular rápido nas academias, e por muitos que sabe que ela não altera a esfera sexual, diminuindo a libido como outras drogas fazem. Muitos por conhecerem esse beneficio acabam abusando e injetando no organismo dosagens altas, comprometendo todo o sistema hormonal e conseqüentemente nas questões sexuais.

Quando o corpo reconhece essa injeção de esteróides artificiais conseqüentemente ele para de produzir a testosterona natural, e com altas doses ela pode parar completamente. Mais se uma pessoa toma em doses indicadas e logo após o ciclo faz o TPC , logo os hormônios se regularizam, em alguns casos não chegam a 100% essa volta de produção hormonal, um efeito colateral muito temido por quem usa.

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Esse uso constante da deca-durabolin causa uma saturação no músculo, e chega um certo ponto que ela não aceita mais. Tudo existe limites, e com nossos músculos não poderia ser diferente, a construção e aumento da massa muscular têm o seu também. É complicado lhe dá com isso, pois a pessoa está ali no dia-a-dia tenho grandes ganhos e com facilidade e com a empolgação acaba se excedendo.

Os efeitos colaterais nos homens podem variar muito, alguns deles são : ginecomastia, perda dos pêlos, alargamento do pênis, atrofia dos testículos, afinamento da voz e diminuição da produção de hormônios.

Já os efeitos nas mulheres são relativos também, como : pele oleosa, crescimento de pêlos, engrossamento da voz, aumento inicial da libido, alargamento do clitóris, inibição da ovulação e alteração do ciclo menstrual.


10 Tipos diferentes de creatina


10 Tipos diferentes de creatina

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Primeiro vamos entender o que é creatina, é uma substancia produzida pelo corpo, fabricada a partir de três aminoácidos : glicina, arginina e metionina. O fígado é o principal órgão capaz de sintetizar a creatina, seguido por rins e pâncreas.

É obtida pela alimentação, através da ingestão de carne vermelha e peixes, além de outros alimentos. Também pode ser obtida pela suplementação, principalmente para a prática de atividades físicas. Cerca de 95% da creatina no corpo é armazenada no músculo esquelético,enquanto o restante fica no coração, no músculo liso, no cérebro e nos testículos.

Citrato de creatina: foi o antecessor do monohidrato de creatina, ele é conhecido por oferecer um alto potencial de energia para os usuários.

Creatina monohidratada: é indicada para pessoas que tem um treino mais leve, ela é formada de 88% de creatina e 12% de água.

Fosfato de creatina: é uma creatina composta de fosfato, onde esse ajuda a proteger o ácido láctico. Logo no seu auge foi muito bem aceita devido ser fonte direta de energia instantânea.

Malato de creatina: é uma creatina onde o ácido participa da produção de energia Kreb, ou seja, tem uma maior produção de ATF.

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Tartarato de creatina: é um tipo de creatina diferenciada onde pode ser encontrada em forma de barras ou tabletes, é composta por 70% de creatina e 30% de ácido tartárico.

Anidrocreatina: é uma creatina que oferece mais creatina que na forma monohidratada e tem uma remoção maior das moléculas de água.

Creatina Ethyl Ester: é uma creatina formada de éster etílico com o cloridrato de creatina, é a que aumenta mais a massa muscular entre todos os tipos.

Creatina Orótica: é novidade no mercado e une creatina com ácido orótico, essa combinação aumenta os níveis de carnosina nos músculos.

Nitrato de creatina: é basicamente um nitrato de sal misto onde a síntese resulta em ésteres de nitrato de creatina, ou seja, ocorre vasodilatação.

Creatina Quelato de Magnésio: é uma creatina combinada com o magnésio mineral para uma melhor absorção, essa combinação é perfeita pois é blindada pelo estômago, com isso o músculo recebe mais creatina.

Suplemento Nutri mass
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Se você já treina há algum tempo e está a procura de ganho de massa, uma boa solução é ó suplemento nutri mass, ele é encontrado nas lojas com opções e 1,5 kg e 3 kgs, muito bom para aquelas pessoas que entraram na academia e ainda não ganharam um corpo legal, para aqueles que tem dificuldades de se alimentar durante a correria do dia-a-dia e para os magros que mesmo comendo bem tem dificuldades de ganhar peso corporal.

Alem de ser um ótimo suplemento para ganho de peso, ainda lhe dá ganhos de massa muscular magra, fornece calorias positivas para ser gastar durante o dia, melhora seu desempenho, dando mais força para você intensificar seus treinos e o principal é que acelera a recuperação pós-treino, o melhor horário para ingerir é logo após sair da academia mesmo.

Com seu alto valor de carboidratos e rico em calorias é ideal para todo tipo de atleta, desde ciclistas á lutadores e praticantes de musculação. Seus ingredientes são : whey casen, albumina, maltodextrine, leite desnatado, cacau em pó, minerais e vitaminas, proteína hidrolisada, proteína hidrolisada de trigo, e o principal fator que não contém glúten.

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Uma boa indicação de uso é dependendo da quantidade total do suplemento, se no caso você comprar a massa de 3kgs é uma boa tomar 2 a 3 vezes ao dia, logo ao acordar, no pós treino e antes de dormir, já se comprou um de 1,5 kgs tomar no pós treino já é o suficiente. Como vem no rótulo do produto coloque 120g em 250ml de água junto com leite desnatado, se preferir coloque alguma fruta do seu gosto também.

É um suplemento rico em carboidratos e calorias, excelente para os “magrinhos”, possui 13g de proteína por porção que é um numero relativamente médio e bem distribuído nas outras vitaminas e sais minerais. É importante salientar que você não pode depender apenas do suplemento para engordar e ter ganhos musculares, a alimentação é a principal forma para alcançar esse objetivo.

Exercícios físicos: cuidado com o exagero!

ASSUNTO: Exercícios físicos

Muitas pessoas passam a vida toda buscando ter ou manter um corpo sarado. Elas são capazes de fazer loucuras para conquistarem o corpo tão sonhado, sem se darem conta de como é prejudicial o “exagero”. Podemos ver que por um lado a prática de exercícios físicos faz muito bem para a saúde, mas por outro lado, exagerar coloca o próprio corpo em risco.

Exercícios pesados para as mulheres às deixam tão saradas que acabam por deixa-las com o corpo masculinizado, tirando toda a sua feminilidade. Algumas pessoas até gostam, outras não encaram como algo positivo, pois acreditam que mulheres ficam bonitas malhadas, mas não com massa muscular em excesso.

Exercícios físicos: cuidado com o exagero!


De acordo com opiniões de especialistas, as pessoas que malham exageradamente tendem a sofrer distúrbios hormonais, como irritabilidade, não menstruar e distúrbios alimentares. Sem contar o perigo de sofrer lesões como hérnia lombar, lombalgias e cervical, lesão de ligamentos e dores musculares. E se não houver acompanhamento de um profissional durante o treino de exercícios físicos, o atleta poderá até sofrer um infarto. Isso porque o coração também é um músculo e pode ficar hipertrofiado, o que causa insuficiência cardíaca e um aumento da pressão arterial.

Os médicos especialistas fazem um alerta para as mulheres que treinam exageradamente: a flacidez. Com o tempo, normalmente após a menopausa, os hormônios, que são os responsáveis pelo aumento de massa muscular, diminuem e o corpo não consegue mais manter o músculo (que não voltará mais para o lugar) causando a aparência de gordura, perdendo o visual forte.

Um fator muito importante para quem busca um aumento gradativo da massa muscular é a alimentação. Uma boa dieta rica em proteínas, onde se evita comer sal, gordura e açúcar ajuda um atleta a ficar mais forte. No caso de suplementos, eles podem ser bastante úteis quando tomados no final do treino, que é quando os receptores do corpo ficam abertos e acompanhados de uma alimentação adequada. Mas cuidado com o exagero, pois poderá comprometer o seu rim.

Exercícios físicos: cuidado com o exagero!

Como a estética faz parte do modismo, as pessoas estão procurando cada vez mais academias e parques com a finalidade de melhorar a forma física, a qualidade de vida e a saúde. Porém, há pessoas que buscam exageradamente alcançar esses objetivos, passando vários dias da semana e várias horas do dia fazendo exercícios de alta intensidade. Outro tipo de exagero é também ultrapassar os próprios limites, prejudicando assim, a saúde. Esse excesso pode resultar na Síndrome da Fadiga Crônica (ou Síndrome do Overtrainig).

A Síndrome de Overtraining é uma situação onde há a diminuição de desempenho do atleta, resultando do estresse de treinamento onde não tem tempo necessário para uma recuperação adequada do organismo. É uma situação bem comum entre atletas que treinam muito sem dar o tempo devido para o descanso.

Resumindo, os exercícios físicos devem ser praticados por todos, pois faz muito bem à saúde, porém, sem exageros. O ideal é sempre conversar com um médico especialista, pois ele te orientará sobre os treinos que você poderá seguir e sem restrições.

sábado, 1 de dezembro de 2012

Esteira, elíptico ou bicicleta: o que queima mais calorias?

ASSUNTO: Treino de Musculação


Esteira, elíptico ou bicicleta: o que queima mais calorias? Esta é uma pergunta frequente que desperta grande dúvida nas pessoas que querem emagrecer fazendo algum exercício aeróbico. Assim, é importante conhecer mais sobre estes aparelhos e ver qual deles pode te ajudar a queimar mais calorias.



Vantagens da esteira

Quem gosta de andar ou correr, seja em pequena ou grande velocidade, pode optar pela esteira, já que um dos a para eles que mais te ajuda a gastar calorias.

Isso acontece porque você pode aumentar a velocidade e potencializar a queima de gorduras, ajudando a eliminar a indesejável barriguinha, por exemplo.

Vale lembrar que a esteira só gasta mais calorias do que os demais aparelhos se você fizer os exercícios no ritmo adequado. Porém, cabe a cada um saber o seu limite e não adianta querer exagerar nos exercícios na esteira ou aumentar muito a velocidade e se machucar ou então ocasionar algum mal à sua saúde.

Pessoas que possuem problemas no joelho não podem fazer muitos exercícios na esteira, pois ela ocasiona impacto nas articulações do joelho. Assim, não poderão realizar um treino muito pesado ou em alta velocidade para não danificar ainda mais as suas articulações. Mas não fique triste, pois há outras opções de exercícios para queimar calorias.

Em 1 hora de exercícios na esteira você pode gastar de 300 a 500 Kcal.


Vantagens do elíptico



Ele possui os mesmos benefícios da esteira, ou pode até mesmo ser melhor do que elas devido às partes que trabalha durante o exercício. Em 1 hora de exercícios no o elíptico você pode gastar de 400 a 500 Kcal, por isso o aparelho pode ser igualado ou ganhar da esteira.

A vantagem do elíptico é que ele trabalha exclusivamente os membros inferiores e ajuda no fortalecimento dos músculos de forma mais direta. Além disso, o impacto nas articulações é muito menor do que no caso da esteira, sendo ideal para quem apresenta problemas nos joelhos.

Também é possível modificar a carga com que faz os exercícios no elíptico assim como consegue mudar a velocidade da esteira. Desta forma, quanto mais carga utilizar, mais força fará e mais caloria poderá queimar, mas deve sempre respeitar os seus limites e fazer um treino adequado.





Vantagens da bicicleta



Pelo fato de você fazer os exercícios sentado, a bicicleta é um dos aparelhos aeróbicos que menos gastam calorias. Mesmo assim, você pode gastar até 350 Kcal por hora se fizer em um ritmo mais acelerado.

Assim como nos demais aparelhos, você pode aumentar a carga da bicicleta trabalhando mais a força das pernas e gastando mais calorias. Este é um dos aparelhos mais indicados para pessoas obesas, gestantes ou pessoas com problemas na articulação.

Vale ressaltar que o gasto calórico em uma bicicleta de academia e uma convencional é diferente e a comparação está sendo feita entre três aparelhos da academia.

Agora que já sabe a resposta a para a dúvida inicial (esteira, elíptico ou bicicleta: o que queima mais calorias) poderá avaliar o seu treino as vantagens de cada exercício e ao seu gosto pessoal. De qualquer forma, lembre-se que deve sempre pedir orientação profissional antes de começar um treino.

O mito do exercício abdominal

ASSUNTO: Mitos e verdades




Os estudos são muito claros: o exercício físico não é capaz de reduzir a gordura localizada. Ficou surpreso? Triste com a notícia?

Não adianta fazer centenas de exercícios abdominais para reduzir a gordura localizada na barriga. Não adianta também se deitar de lado, levantar e abaixar a perna para diminuir a gordura acunulada na região do quadril, o culote. Os exercícios abdominais são os mais praticados por aqueles que desejam se livrar da indesejável proeminência abdominal ou mesmo ter a cobiçada barriga de tanquinho, mas o excesso de repetições, além de não reduzir a gordura, pode causar dores na coluna.





Recentes pesquisas mostram que o excesso de flexões na região lombar, na posição deitada, causa um grande estresse nesta região. Se praticadas por pessoas com pouca estabilidade e força muscular, pode provocar desconforto e dores. Para pessoas sedentárias que desejam iniciar um programa de exercícios, é indicado, como medida de segurança, evitar os exercícios abdominais tradicionais e iniciar com as pranchas, na posição dorsal e ventral. Estes exercícios propiciam o desenvolvimento da estabilidade, a consciência corporal e a força estática dos músculos estabilizadores da região lombar.

Para praticar esse exercício, é preciso deitar com os joelhos flexionados e colocar os braços ao lado do corpo. Você deve inspirar, elevar lentamente o quadril e manter os glúteos contraídos por 10 segundos. Depois, é só expirar e voltar à posição inicial. A dica é repetir esse movimento de 6 a 8 vezes.

Bom treino!

Mitos e verdades

ASSUNTO: Mitos e verdades


Gordura vira músculo com treinamento?


Músculo e gordura são tecidos totalmente diferentes. ou seja, é impossível transformar um no outro. Você não pode transformar pele em ossos ou músculo em massa cefálica, então por que seria capaz de transformar gordura em músculo? Sob o ponto de vista fisiológico, esta transformação é impossível.

O exercício não destrói os depósitos de gordura. Na verdade, ele ajuda a queimar calorias provenientes da gordura. Quando você diminui o peso através da dieta e exercício, ocorre a diminuição do tamanho da célula de gordura, e não a diminuição da sua quantidade. Ela continua lá, mesmo depois de você ter emagrecido. Você só consegue diminuir a quantidade de células gordurosas por procedimentos cirúrgicos, como a lipoaspiração ou outras técnicas.

Exercícios de fortalecimento muscular, inclusive os que utilizam pesos como a musculação, contribuem para a diminuição da gordura corporal. Os exercícios aeróbicos, como a caminhada, corrida e o ciclismo, são eficientes para queimar gordura, pois a usam como fonte de energia. A combinação da perda de peso com o aumento da massa muscular possibilita uma diminuição de gordura ao redor do músculo, dando ao seu corpo uma aparência melhor e, em muitos casos, até realçando os músculos.

Exercício não muda o tamanho das glândulas, como por exemplo, as mamárias. Contudo, a região do busto pode ser aumentada pelo fortalecimento dos músculos do peito, quando ocorre a hipertrofia. Mas isto é difícil e requer um treinamento muito intenso. A gordura localizada na região das mamas pode aumentar ou diminuir, na medida em que ocorrer o aumento ou diminuição do peso corporal, não é efeito de exercício.

Lembre-se: quando você se exercita, é possível diminuir a quantidade de gordura, não a quantidade de células de gordura.